오십견 어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 이를 구분하여 적절한 치료가 필요합니다. 우리가 흔히 오십견이라고 알고 있지만 원인에 따라 증상도 다르며 병명도 다르기 때문에 정확한 병명에 맞는 운동과 치료가 필요합니다.
오십견 어깨 통증의 원인과 치료법: 회전근개 파열, 유착성 관절낭염, 석회성 건염 비교 오십견 운동
주요 어깨 질환인 회전근개 파열, 유착성 관절낭염, 그리고 석회성 건염에 대한 이해와 그 증상을 제때에 바로 알아차리고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
1. 어깨 통증의 주요 원인과 증상
- 회전근개 파열
회전근개는 어깨의 근육들이 어깨뼈 주변을 감싸고 있으며, 이를 통해 팔의 움직임을 돕습니다.
회전근개 파열은 이 근육들이 부분적으로 또는 완전히 파열되는 상태를 의미합니다. 이 질환은 팔을 들 수 있지만 오래 유지하기 어려운 특징이 있습니다.
특히 팔을 들 때 '삐걱거리는' 소리가 발생할 수 있으며, 밤에 통증이 심해지는 경우가 있습니다.
- 유착성 관절낭염(오십견)
어깨를 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기는 질환으로, 일반적으로 '동결견' 흔히 '오십견' 이라고도 불립니다.
팔을 들기 어려우며, 통증만 점점 심해지는 특징이 있습니다.
어깨의 움직임이 점점 제한될 수 있고, 특히 밤에는 통증으로 인해 잠을 설칠 수 있습니다.
유착성 관절낭염 자가진단 방법
▶잠을 자다 어깨가 아파 깬 적이 있다.
▶혼자서 옷 뒤의 지퍼나 단추를 채우기 어렵다.
▶팔을 들어 올리거나 젖힐 때 삐끗하는 느낌이 들고 통증이 있다.
▶통증이 있다 없다를 반복하며 점점 심해진다.
▶어깨 관절이 뻣뻣하며 통증이 나타나 어깨를 움직이지 않아도 통증이 계속된다.
▶몸을 씻을 때 어깨가 아파서 씻기가 힘들다.
▶멀리 있는 물건을 잡는 것이 아파서 힘들다. - 석회성 건염
어깨의 힘줄에 석회가 침착하여 발생하는 질환으로, 움직일 때 강한 통증을 경험할 수 있습니다.
특히 석회가 크면 급성적인 통증을 호소할 정도로 심할 수 있으며, 만성적으로 진행될 경우 주위 조직을 압박하여 더 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
치료가 늦어지면 수술이 필요할 수도 있습니다.
2. 어깨 통증의 예방과 관리
어깨 통증은 종종 올바르지 않은 자세에서 비롯됩니다. 오랜 기간 동안 굽은 자세는 주변 근육과 인대에 과도한 스트레인을 가해 유연성을 저하시킬 수 있습니다.
이는 작은 외상에도 인대나 힘줄이 쉽게 손상되는 원인이 될 수 있습니다.
1. 손가락 오르기
벽에 어깨와 수평 상태로 손가락을 올린 후, 손가락 2~3개만을 이용해 벽을 타고 오르는 운동, 몸을 움직이지 않은 상태에서 최대한 높이 올라가도록 노력한다. 시간이 날 때마다 자주 반복운동하면 좋다.
2. 어깨스트레칭
수건 등을 이용해 실시하는 스트레칭 방법으로 최대한 위쪽으로 손을 올렸다가 아래쪽으로 내려가는 왕복운동을 실시한다.
3. 팔굽혀펴기
벽과 벽이 만나는 모서리를 이용해 서서 팔굽혀 펴기를 한다. 보통 한번 시행할 때 20회 정도 실시하며 시간 날 때 시행하면 효과가 좋다.
※운동시 주의할 점
매일 3~4회의 어깨 스트레칭 운동을 통해 굽어진 어깨를 펴주는 것이 중요합니다.
또한, 운동 시 팔꿈치가 어깨 높이 이상으로 올라가지 않도록 주의해야 합니다.
이러한 자세는 어깨 천장뼈와 팔뼈 사이의 힘줄 마찰을 유발할 수 있으며, 반복적인 중량 운동은 힘줄 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
적절한 중량과 함께 운동 전후에 충분한 어깨 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.
어깨 운동과 더불어 온열 찜질도 좋은 방법입니다. 충분한 풀 휴식과 함께 시간 날때마다 스트레칭으로 어깨의 근육을 풀어주세요.
3. 치료 및 관리 전략
어깨 통증이 발생하면 이러다 나아지겠지 하고 놔두시면 안됩니다. 진통이 오는 초기에 적극적으로 치료받아야 합니다.
각 질환에 따라 적절한 치료 방법을 선택하고, 정기적인 의료 검진과 함께 어깨 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.
또한, 스마트폰 사용과 같은 잘못된 자세에서의 어깨 부담을 줄이기 위한 노력도 필요합니다.
어깨는 우리 일상 생활에서 중요한 역할을 하며, 그 기능을 유지하기 위해선 올바른 관리와 치료가 필수적입니다.
어깨 통증이 있을 때는 빠르고 적극적으로 치료를 받아 일상 생활의 질을 개선하는 데 노력해야 합니다.