골다공증 예방 칼슘·비타민D 섭취법
헬시라이프 | 중장년 건강 골다공증 예방 칼슘·비타민D 섭취법 50대 이후 뼈를 지키는 두 가지 영양소, 이렇게 챙기세요 김미자 씨(62)는 얼마 전 건강검진 결과지를 받고 깜짝 놀랐습니다. 골밀도 검사 칸에 '골감소증 의심'이라는 말이 적혀 있었거든요. "나는 뼈가 튼튼한 줄 알았는데" 하면서 전화가 왔더군요. 저도 한참을 들여다봤습니다. 사실 골다공증은 아프지도 않고, 티도 잘 안 납니다. 넘어져서 뼈가 부러지고 나서야 "아, 뼈가 약해졌구나" 알게 되는 경우가 대부분이죠. 그래서 오늘은 뼈 건강의 기본인 칼슘과 비타민D를 주제로, 하루 권장량부터 식사로 채우는 방법, 보충제 고르는 요령 까지 순서대로 정리해 드립니다. 🦴 골다공증, 왜 50대부터 조심해야 할까요 뼈는 가만히 있는 돌덩이가 아닙니다. 낡은 뼈는 부서지고 새 뼈가 만들어지는 일을 평생 반복하는, 살아 있는 조직입니다. 그런데 30대 중반을 지나면서 새 뼈가 만들어지는 속도가 조금씩 느려지기 시작합니다. 여성은 폐경 이후가 고비입니다. 뼈를 지키던 여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄면서 골밀도가 빠르게 떨어지거든요. 남성은 여성보다 늦지만, 70대를 전후로 골다공증 환자가 늘어납니다. 골밀도 검사 결과는 T-score라는 숫자로 나옵니다. -2.5 이하이면 골다공증, -1.0~-2.5 사이면 골감소증(골다공증 전 단계)으로 봅니다. 골감소증 단계에서 생활 습관을 잘 잡으면 뼈를 지키는 데 큰 도움이 됩니다. ✅ 꼭 기억하세요 ✅ 골다공증은 통증 없이 진행됩니다. 넘어져 뼈가 부러지는 게 첫 신호인 경우가 많습니다. ✅ 정상 골밀도라면 2년마다, 골감소증 이하라면 1년마다 추적 검사가 권고됩니다. ✅ 검사 자체는 통증이 없고 5~10분이면 끝나는 간단한 검사입니다. 🥛 칼슘, 하루 얼마나 먹어야 할까요 한국영양학회가 정한 '2020 한국인 영양소 섭취기준'에 따르면...